nogi codziennie

Ja dziś wypróbowałem skłony jednostronne do nogi ugietej w kolanie-tak jeszcze tego ćw nie robiłem. Musze powiedzieć ,że nieźle przypiekło skośne i proste brzucha :) Troche się niewygodnie robiło na tej ławce ale spodobało mnie się-będę codziennie to robić :)

Moja koleżanka dzisiaj miała zakwasy po Chodaku @@-) Mówi, że codziennie ćwiczy z nią nogi, bo chce mieć chude...

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). na dobicie: rower 20 minut Dzisiejsze zarcie wkleje wieczorem...to jest moj problem, po prostu tragedia..

[...] 15kg/20kg/20kg 8. Prostowanie nóg na maszynie 15kg/20kg/25kg 9. Uginanie nóg na maszynie 25kg/25/kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg/40kg/45kg 11. Odwodziciele- na nogi założyłam obciążenie 3 kg i machałam :) 12. suwnica 30kg/35kg/45kg Wiem że ciężary sie różnią od poprzednich ale tak szybko wychodziłam z domu że sobie nie napisałam [...]

Postaram się wrzucić zdjęcie. Ja nie chcę 'dobudowywać góry'. jak już wspomniałem jestem raczej niski. A grube nogi w niczym nie pomagają- przeszkadzają wręcz... Moim celem nie jest super umięśnione ciało, ja raczej w drugą stronę idę. Zawsze byłem gruby ale też od zawsze ćwiczyłem sztuki walki i w ogóle dużo sportów (piłka nożna, tenis, [...]

[...] z ekspresu Jacobs bez cukru.. ile ona może mieć kcal? czuć tłustawy posmak mleka w proszku, nie wiem ile może go tam być..ale kawa jest bardzo smaczna i stawia mnie na nogi. to są puste kcal, ale chyba 50kcal taka kawa nie przekracza? to jedyny element syfiasty w mojej diecie, nie pozbędę się go ale chcę wliczyć to "cudo" w bilans;) [...]

[...] Triceps: 9 seri 1. 3 serie wyciskanie francuskie po 10 powtórzeń 2. 3 serie wyciskanie hantla nad głową po 10 powtórzeń 3. 3 serie pompki nie na poręczach ale na ławeczce(nogi opieram o krzesło a ręce na ławeczce ) po 12 powtórzeń Piątek: Plecy-Nogi nóg nie cwicze narazie bo nie chce zwiększyc ich obwodu;d bo mam dosc duze.. w łydce około [...]

[...] stwierdzenie, o tej zamianie tluszczu na miesnie dowodzi tylko tego, ze jestem zoltodziobem, ale dzieki za pomoc czlowiek uczy sie na bledach. Na lawce mam przyrzad do nog, ale nogi musze cwiczyc codziennie, bo jestem po kontuzji i na razie lajtowo traktuje nogi. Mam pytanie co to sa "szwedki"? dzieki za zainteresowanie moim postem.

Poczytałem trochę treningów domowych a teraz przedtsawię swój: ( Sorki że będę pisał że tak powiem prosto:P nie znam żadnych experckich pojęć) 1. Ręce : Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Łącznie 9 [...]

[...] i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I [...]

[...] jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi robie cwiczeniami izolowanymi (wyprosty i uginania na maszynie, brzuch standardowo) wiec nie ma mowy o obciazaniu miesni gory chociazby rola stabilizatorow co myslicie [...]

Weekend miał być lajtowy, ale żeby nie było za luźno to stwierdziłam że warsztaty tangowe są świetnym pomysłem %-) tak też spędziliśmy sobotę drepcząc 4h i próbując to wszystko jakoś spamiętać. Nogi odpadały jak po weselu, a ponoć to taniec chodzony. W związku z totalnym rozjechaniem po tym tygodniu niedziela została zaplanowana i spędzona głównie [...]

kolejne perełki znalazłam: bo ja nie wiem czy za duzo białka nie jem. i moze z tego też mi np nogi nie chudną tylko zamieniają sie mięsnie. ja mam podobny schemat jedzenia codziennie. tzn. rano jem zawsze musli z mlekiem, później ciemny chceb przeważnie z wędliną lub serem i jakiś ogórek czy pomidor. później mieso ziemniaki lub makaron. itp. a [...]

czyli tak: nie cwiczy sie codziennie cwiczysz np. 3 dni w tygodniu np. pon. klatka z tricepsem sr. plecy z bicepsem piat. nogi z barkami. moga tez byc inne polaczenia: pon. klatka z bicepsem sr. plecy z tricepsem piat. nogi z barkami pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen [...]

Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]

[...] z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] ktos mi doradzi co I JAK cwiczyc przy mojjej nadwadze , mam otylosc brzuszna bierznia pewnie na to nie pomaga :(. Nie mam doswiadczenia wogole z zadnymi cwiczeniami ALE CHCE TO ZMIENIC! ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdejcia wrzuce jak tylko wroce do domku , jestem ogromna brzuchol grube nogi dupsko wielgachne piersi .

rob codziennie przysiady a po nich brzuch tzn jesli cwiczysz nogi na silce mozesz sobie darowac w ten dzien przysiady. Zacznij przykladowo od 50ciu w serii, codziennie dokladaj 5 gdy dojdziesz do setki po 10siec. To pomoze Ci spalac tluszcz i przyspieszy metabolizm. A na brzuch najlepsze hmm wznosy nog zreszta kazdy ma miesnie brzucha specjalnie [...]

[...] podchodzi". Jesli wezniemy pod uwage pewnego osobnika X, normalnie zbudowanego, bez dysproporcji to wiecej Kcal spali podzas biegana. oprocz tego czy chcemy czy nie nogi zawsze mamy w jakis sposob (mniejszym lub wiekszym) wytrenowane. Codziennie chodzimy po mieszkaniu, do pracy, szkoly itp wiec zawsze nogi maja jakis "trening". [...]